Keuntungan yang Anda Dapat dengan Olahraga di Pagi Hari

Kapan waktu terbaik untuk olahraga? Jawabannya, berolahraga di pagi atau sore hari sama baiknya dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi ada beberapa keuntungan lebih jika Anda mau bangun lebih awal dan beraktivitas fisik saat matahari terbit. Ini alasannya, seperti dikutip dari All Women Stalk.

1. Meningkatkan Metabolisme
Sejumlah studi menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme dan mempertahankannya sepanjang hari. Maksimalkan peningkatan metabolisme Anda dengan weight training ketika latihan pagi. Angkat beban merupakan metode yang telah terbukti baik untuk metabolisme tubuh.

2. Menyegarkan Pikiran
Saat bangun tidur, mungkin kegiatan yang paling terakhir melintas di otak Anda adalah olahraga. Tapi olahraga pagi justru bisa membuat pikiran jernih dan segar, Anda pun akan lebih terjaga dan bersemangat setelahnya. Apa lagi yang lebih baik dari bangun pagi dengan otak yang jernih dan tubuh bersemangat? Latihan fisik jauh lebih efektif untuk menaikkan ketajaman indra daripada menekan tombol 'snooze'.

3. Lebih Konsisten Olahraga
Dengan berolahraga di pagi hari, kemungkinan Anda untuk disiplin dengan rutinitas latihan lebih besar. Ketika mematok jadwal olahraga di sore atau malam hari, biasanya ada saja gangguan yang membuat Anda punya sejuta alasan untuk 'membolos'. Tapi jika di pagi hari sudah berolahraga, maka Anda bisa bebas melakukan apa saja setelah jam pulang kantor.

4. Membakar Lebih Banyak Kalori
Beberapa studi mengungkapkan, mereka yang olahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak dibandingkan sore atau malam hari. Alasannya, Anda cenderung menghabiskan waktu lebih lama dan punya lebih banyak energi, karena di pagi hari belum banyak tenaga yang terkuras. Sementara di akhir hari, biasanya Anda sudah memakai cukup banyak tenaga untuk bekerja dan beraktivitas sehingga energi yang tersisa tak sebanyak ketika bangun di pagi hari.

Penting diperhatikan, tips ini tidak sepenuhnya menyarankan Anda untuk memaksakan diri olahraga di pagi hari. Jika memang tidak sempat, latihan di sore atau malam hari pun tetap baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Namun jika punya banyak waktu luang di pagi hari, akan lebih baik jika Anda berolahraga setelah bangun tidur.

sumber

Inilah 19 Rahasia Menjadi Pribadi Mempesona

 

Inilah 19 rahasia untuk memiliki kepribadian yang penuh pesona yang kami kembangkan dari pemikiran dr. Yul Iskandar, DSJ., MBAP.,MASRS., PhD. pendiri Yayasan Dharma Graha. Selamat mengikuti!

1. Berubahlah dengan waktu dan tempat!
Jangan selalu menuruti perasaan negatif, seperti: merasa bosan, lelah, jenuh, tersiksa dengan tempat atau masa lalu. Tersenyumlah, dan dunia akan tersenyum bersama Kamu! Menangislah, dan Kamu akan menangis sendirian! Mutiara kata ini mengisyaratkan agar kita selalu berbahagia dimana pun kita berada dan kapan pun.

Jika kita merasa sebagai orang yang paling sedih atau menderita di dunia ini, yakinlah bahwa masih banyak orang lain yang lebih menderita daripada kita.

2. Carilah kenalan, teman, sahabat, relasi sebanyak-banyaknya!
Sering-seringlah bepergian, menjelajahi dunia. Semakin sering Kamu bertemu dan berinteraksi dengan banyak orang, maka kepribadian Kamu akan semakin matang tanpa Kamu sadari.

3. Cintailah orang lain seperti mencintai diri sendiri.
Dengan cinta, hidup menjadi indah, persahabatan menjadi
langgeng, dan silaturahmi tetap terbina. Tentunya cinta yang diberikan secara tulus tanpa pamrih, tanpa mengharap balasan kecuali dari Allah semata.

4. Hargailah dan nikmatilah alam.
Dengan menghargai alam, jiwa menjadi tenang. Dengan menikmati alam hati menjadi senang. Temukanlah rahasia sesuatu itu tampak menarik, misalnya: bunga yang mekar, surya yang bersinar, sawah yang terhampar.

5. Hargailah orang lain.
Misalnya dengan cara membuatnya bahagia, tersenyum, tertawa, memberi pujian yang tulus. Membahagiakan orang lain akan membuatnya membahagiakan kita di saat yang tak terduga, percayalah!

6. Jaga tingkah laku.
Banyaklah mendengarkan dan berpikir daripada berbicara, kecuali bila waktunya untuk berbicara. Dengan menjaga lisan dan perbuatan kita, berarti setengah pertempuran hidup telah kita menangkan.

7. Jangan kekanak-kanakan.
Sikap dewasa menunjukkan kepribadian yang kuat dan mempesona. Betapa banyak orang tua yang bahkan belum dewasa! Salah satu tanda kedewasaan seseorang antara lain adalah dari sikap, tutur kata, dan caranya di dalam mengambil keputusan secara arif dan bijaksana.

8. Jangan mencari kesalahan orang lain.
Hidup kita terlalu singkat untuk melakukan hal ini.

9. Jangan rendah diri.
Sudah seharusnyalah kita menerima dan memperbaiki kekurangan kita tanpa pernah merasa minder atau kecil di depan orang lain. Percayalah, tidak seorang manusia pun yang sempurna di muka bumi ini!

10. Jangan sombong.
Ketahuilah bahwa selalu ada yang lebih daripada kita. Kesombongan menandakan kekosongan.

11. Kembangkan minat pada berbagai hal.
Jangan membatasi diri Kamu, perluas bakat, minat, kemampuan, pengetahuan, dan keahlian Kamu. Memiliki satu keahlian atau spesialisasi akan terasa lebih baik dan sempurna jika ditunjang dengan keahlian dalam bidang yang lainnya, sehingga Kamu akan semakin "bersinar" dan penuh pesona.

12. Selalu baik pada orang lain.
Jangan pernah merasa dendam sekalipun kepada orang lain, bahkan kepada mereka yang pernah menyakiti kita. Cintailah yang di bumi, niscaya yang di langit akan mencintaimu.

13. Selalu belajar.
Semakin sering Kamu belajar, maka semakin banyak yang Kamu ketahui. Ilmu ini dapat menjadi lahan amal bagi Kamu, sehingga Kamu merasakan nikmatnya berbagi dan indahnya ilmu.

14. Selalu mengikuti informasi dan perkembangan terkini tentang apapun.
Dengan banyak mengetahui hal yang paling baru, maka Kamu akan tampil semakin percaya diri dan penuh pesona. Semakin banyak hal baru yang Kamu tahu, maka akan semakin banyak pula yang mencari dan mengejar Kamu...yakinlah!

15. Selalu tegap, sigap, dan siap.
Posisi atau postur tubuh Kamu di dalam berkomunikasi dengan orang lain akan mengungkapkan siapa diri Kamu yang sebenarnya. Oleh karenanya, milikilah rencana, target, dan strategi (persiapan) yang matang dan semangat yang tak pernah pudar!

16. Selalu tersenyum pada orang lain.
Orang akan lebih senang melihat wajah yang dihiasi senyuman daripada wajah yang selalu disertai ratapan atau keluhan.

17. Senang bekerja sama dengan orang lain.
Inilah yang membuat jaringan (network) kita semakin luas, erat, dan kuat.

18. Senang menolong orang lain.
Dengan gemar menolong orang lain, maka pada hakikatnya kita menolong diri kita sendiri. Semakin banyak orang yang kita tolong, maka akan semakin sering pula kita ditolong oleh Allah dengan cara-Nya yang tak terduga.

19. Terimalah nasib apa adanya.
Tetaplah tenang dan tabah, ingatlah bahwa "badai pasti berlalu" dan "roda itu berputar". Jangan suka mengeluh, menggerutu, atau bahkan mencaci-maki nasib. Jangan sampai berkata atau menganggap bahwa Allah itu tidak adil! Justru di sinilah letak keadilan-Nya.

surce

173 Ilmuwan Bahas Bisnis dan Lingkungan

Persaingan bisnis mengorbankan kondisi lingkungan.

 Karlina Octaviany, Ayatullah Humaeni (Bogor)

Ilustrasi ilmuwan (sefora.org)

Sebanyak 173  ilmuwan delegasi dari 12 negara-negara tingkat Asia berkumpul untuk simposium internasional, "12th Science Council of Asia Conference".

Simposium ini diselenggarakan Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI), yang bertempat IPB Conventional Center (ICC) Bogor, Jawa Barat. Negara-negara yang bergabung dalam acara ini adalah Indonesia, Laos, Malaysia, Jepang, Srilangka, Myanmar, Kamboja, Thailand, Philipina, Amerika Serikat, Vietnam, dan China. Acara ini digelar bekerjasama dengan Science Council of Asia (SCA).

Simposium internasional ini mengangkat tema "Mobilizing Science Towards Green Economy." Membahas mengenai ilmu dan teknologi dalam mewujudkan ekonomi yang ramah lingkungan. Acara ini mengundang pembicara Emil Salim dan dibuka oleh Deputi Bidang Ristek Kementerian Riset dan Teknologi, Benyamin Lagitan. 

Dalam pertemuan tersebut, dipaparkan tentang faktor utama penyebab utama degradasi lingkungan. Ternyata, faktor ini terkait dengan upaya mengejar pertumbuhan ekonomi. Persaingan bisnis inilah yang berakibat kondisi lingkungan terabaikan.

Kepala LIPI, Lukman Hakim mengatakan, permasalahan tersebut perlu mendapat perhatian penting bagi negata Asia. Banyak negara di benua Asia saat ini menghadapi tantangan yang kompleks dalam pelestarian dan perlindungan lingkungan.

"Sementara pada saat yang sama, negara-negara itu harus menjaga pertumbuhan ekonominya," katanya.

Menurut Lukman, ilmu pengetahuan bisa memainkan peran penting dalam menemukan solusi terbaik dengan membentuk koalisi bersama mewujudkan green economy (ekonomi ramah lingkungan).

Sumber

Pola Makan Sehat Akan Menentukan Gizi Anak

Pola makan sehat bagi anak harus dibentuk sejak dini. Karena dengan pola makan sehat maka anak akan tumbuh menjadi manusia dewasa yang sehat.  Orang tua harus kreatif dan ulet dalam mengenalkan kebiasaan makan sehat pada anak agar terpenuhi standar gizi seimbang.

Ada tiga hal yang harus diperhatikan bagi para orang tua khususnya ibu dalam membentuk pola makan sehat bagi anak:
Jumlah makanan.
Jangan terlalu sedikit memberi anak kita makan karena tubuh anak harus di beri makan sesuai dengan kebutuhan energi dan zat gizi anak menurut usia dan kondisi.

Jenis makanan beragam.
Biasakan menyediakan beraneka ragam makanan, yang meliputi makanan pokok sebagai sumber energi, lauk-pauk sebagai sumber protein dan lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral, serta susu sebagai sumber protein dan kalsium.

United States Department of Agricultures (USDA) telah mengeluarkan ikon baru piring nutrisi (My plate) sebagai pengganti piramida gizi, hal ini membuktikan bahwa susu bukanlah pelengkap melainkan bagian penting dari pola makan sehat untuk segala usia mulai anak di atas satu tahun sampai orang dewasa bahkan manula. Begitu besar peranan susu bagi kesehatan karena mengandung komponen nutrisi lengkap.

Jadwal makan.
Orang tua harus membuat jadwal makan yang teratur untuk memastikan pola makan sehat sang anak melalui asupan energi dan zat gizi di setiap waktu.

sumber: huffingtonpost

Welcome :